darnok35 - bicek uda (dwugłowy uda) Skrzydło - to msją być pośladki obciągnięte skórą. Na razie skóra wisi i to jest to co powinienem zlikwidować aby osiągnąć sukces (myślę, że wtedy wszystko inne będzie też ok.)
[...] raczej zawróciłam dupe żeby ten dziennik powstał dlatego jeżeli nie będzie odzewu to rozumiem. Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód [...]
Witam. Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do [...]
Cześć Ladies, zwracam się do Was o porady bo powoli czas chyba ruszyć cztery litery, żeby na lato nie marudzić, że mięśnie to ja mam ale pod warstwą ochronną. Już wystarczająco długo je chroniłam, czas je pokazać :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: master_20 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: czasem [...]
[...] ciuchy się na mnie darły to i tak wiedziałem, że jak zdejmę koszulkę to będzie pośmiewisko. Tak mam w sumie do dzisiaj. W ciuchach naprawdę wyglądam dobrze. Spora łapa, duże uda, wypuchła klata, okrągłe barki. Ale jak się rozbieram to czar pryska, bo mam 23% bf przy wzroście 185 i 99 kg. Jadłem nie uważnie, mało mięśni zyskiwałem, potem je [...]
[...] ćwiczeniach są ciężarami wyjściowymi do pierwszego tygodnia, przy wykonaniu zakresów i subiektywnym odczuciu (że ciężar jest niewystarczający) będę go zwiększał. Jeśli się uda chciałbym wprowadzić w tydzień jeszcze jeden dzień na brzuch (nawet w domu) wtorek, ale to tak dodatkowo bez napinki, że mus ;-D No to zaczynamy [...]
[...] Więcej pokory, bo samą pewnością siebie nie zrobisz na nikim wrażenia. Tym razem akurat nie pomogłaś (ale zdarzało się :) ale nie przejmuj się. Może się jeszcze uda. Ja mam mnóstwo pokory, wszystko co piszę tutaj jest sprawdzone :). Dlatego to nie ja wpadam z twierdzeniami typy 2/3 kiełbasy jest wypełnionych kolagenem (moja nie była [...]
[...] (30-50g max dziennie) lecę od razu z poniedziałkiem Dzień 1 - poniedzialek Dieta 1. jaja 360 g + 10 g oliwy, warzywa 2. kasza bulgur 100 g + 50 g ryż basmati, 200 g mięsa z uda kurczaka 3. mąka amarantusowa 90 g, jaja 150 g, 100 g malin, 100 g banan, 40 g "nutelli" (awokado, orzechy, kakao, banany) 4. płatki jaglane 100 g, płatki owsiane 100 g, [...]
[...] ze srednia prekodkoscia 23-24km/h. Dołączając rower do cwiczen silowych na silce bedziecie mieli SUPER SYLWETKE NOG. Nawet jak jakis broiler z silki bedzie mial wieksze uda to i tak bedziecie wygladac niebo lepiej dzieki temu, ze miesnie beda bardziej ubite, wytrzymalsze, bardziej proporcjonalne i w ogole Jedynie wewnetrzne miesnie ud sie [...]
[...] Mam zamiar wkrótce kupić sobie ściskacze z regulacją siły uścisku od 20 do 40 kg i dojść na ustawieniu 40 kg do conajmniej 20 powtórzeń w 3 seriach. Jeśli już mi się to uda, to kupię sobie ściskacze "Heavy Grip" ze strony ściskacze.pl - najpierw ten 50 kg i jak nim będę w stanie wykonać w 3 seriach po 20 powtórzeń, to kupię sobie ten 70 kg i [...]
[...] wypychając biodra do tyłu, żeby tyłek szedł do tyłu, to powoduje pogłębienie lordozy i w sumie dość mocno mam po przysiadach spompowane prostowniki. Czuję je bardziej niż uda. 2. WYCISKANIE - no to było dziś zaj**iście:-) Wczoraj w necie przeglądałem różne filmiki dot techniki i trafiłem na film WK WK - wyciskanie na płaskiej (wiem, wiem, są [...]
[...] sama czuć czy zostaje tam jakiś margines. Przysiad wygląda nieźle na co bym zwrócił uwagę to głębokość, którą można nieco poprawić teraz masz taką minimalną głębokość czyli uda są równoległe do podłoża a widać, że możesz zejść niżej. W dole pilnuj dołu grzbietu bo widać, że przy większym ciężarze może przejść w płaskie plecy. Z boku wygląda [...]
FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]
FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]
[...] :-) ślędze Twoje poczynania cały czas i pamiętaj, jesteś aż 4 lata młodszy więc wszystko przed Tobą. Spotkamy się kiedyś w +100kg :-D minie pewnie nieco czasu zanim się nam uda ale życie nie raz pokazało nam że wszystko się może zdarzyć ;-) TanQer"Widzę suplementacje mamy podobna^^" Same niezbędne podstawy %-) wkońcu trzeba kończyć redukcje i [...]
[...] jak bataty. Wleciało ze 3kg dziś %-) Ok, teraz odnośnie pośladków. Nie ma ćwiczenia ma pośladki które chociaż przez napięcie izometryczne nie angażuje mięsni dwugłowych uda. To ćwiczenie to jak się dobrze przyjrzeć może przypominać MCNP jednonóż. Generalnie to coś jak wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, z tym że skupiamy się na nogach. [...]
[...] nóg :-P RDL - ok rozumiem błąd. Idąc w drugą stronę - gdybym jeszcze mniej wychodził do tyłu biodrami i nogi mniej uginał to byłby to MCNP? I co jest lepsze dla dwugłowych uda? Obecnie robię to ćwiczenie dla dwójek właśnie. PP - no tutaj to jest tragedia, ale będę nad tym pracował. Łokcie i ułożenie sztangi już trochę poprawiłem przez ten [...]
[...] specjalnym urządzeniem. W niektórych klinikach coś takiego mają czy np na Generation Iron Bena Pakulskiego czymś takim sprawdzano - u nas raczej się nie uda znaleźć takich cudów a jakby się udało to cena pomiaru będzie taka że będziecie woleć żyć w niewiedzy %-) Generalnie to ocenia się na oko, ale jak jest się takim miękkim, [...]
[...] dobre 2msc. Od tamtej pory owszem nabieram smalcu ale jak z mega niskiego poziomu tłuszczu wpadnie troche to i tak nadal jest niski ;-) Dziś robiłem cycki, jutro jak się uda to plecy czy coś z Pawłem. - wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20,16,12,10 - 3/1 - faza eksc/konc - Wyciskanie na "hammerze" 5s 15,12, 8, 8, 8+4+2(rest pause) - [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a
